[...] - nie używam cukru w ogóle. Jakie modyfikacje wprowadzić w diecie? Co proponujecie jako posiłek, z serii suchych, do pracy bądź na uczelnię? Aaa i jeśli już np. gotowana pierś z kurczaka to z czym? W jaki sposób? Zwykłej już nie potrafię zdzierżyć, zbyt często jadłem ją w takim stanie a na redukcji nie chcę się faszerować sosami :/ DRUGA [...]
[...] posiłek (przedtreningowy): -250g piersi z kurczaka -1 jajko -przyprawy do kurczaka -pieprz ziolowy -czosenk zabek -cebula czerwona srednia -suszona pietruszka ( mielimy pierś z cebulą, czosnkiem po czym mieszamy z przyprawami i jajkiem, i pieczemy 10 min a następnie przewracamy i kolejne 10 min ) -100g makaronu razowego - Surówka (taka z [...]
[...] wykluczyłem z odżywiania. Stosuję też tylko sporadycznie olej ryżowy, który zamieniłem na masło klarowane. Potrawy gotowane na parze, gotowane, smażone (raczej tylko pierś z kurczaka). Dużo przypraw, także często ostrych. Woda ok 1,5-2l dziennie. Dla przykładu podam skład dzisiejszych posiłków : Śniadanie 9.00 -Kostka białego sera 200g [...]
[...] lekkie ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajecznica na mleko, chleb pełnoziarnisty z pomidorem, ogórkiem Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka, sałata z cytryną, ryż brązowy Co jako przekąskę : jabłka, pomarańcze Co jako deser : pestki dynii Ograniczenia żywieniowe : miód Stan zdrowia, czy [...]
[...] ćwiczenia na siłowni 4-5 razy w tygodniu (ale bez planu), mogę zwiększyć Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, ser biały chudy, migdały Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka, migdały/słonecznik, warzywa Co jako przekąskę : marchewki surowe Co jako deser : jabłka Ograniczenia żywieniowe : zasadniczo brak Stan zdrowia : lekkie [...]
nie wiem jak to jest z dozowaniem białka ... sprawdzcie ta diete jesli mozecie ogarnąć ten temat 24 lata 182 cm wzrostu 90 kg wiecej nie wiem jestem tu nowy trenuje 3 razy w tygodniu regularnie i równiez posiłki przyjmuje regularnie 7 razy dziennie planuje tez regularnie niedlugo jesc odzywki aminokwasy konserwat i izolat białka i własnie o to [...]
[...] kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze Posiłek III pierś z kurczaka / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza >> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek [...]
[...] z płatkami owsianymi /chleb razowy z warzywami i szynką z kurczaka lub indyka ) -Owoce/warzywa -garść orzechy włoskie -tran 2)Śniadanie 2 - 2-3jajek na twardo/ gotowana pierś z kurczaka + jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - chleb razowy z szynką drobiową + warzywa 3)Obiad -> przed treningowy -kasza /brązowy ryż/ płatki owsiane z [...]
[...] się kilkoma modelowymi przykładami posiłków , które są szczególnie zalecane w okresie redukowania tkanki tłuszczowej. Klasycznym przykładem obiadu jest oczywiście gotowana pierś z kurczaka podawana z brązowym ryżem i warzywami takimi jak brokuł czy kalafior. Tego dania nikomu nie potrzeba szerzej przedstawiać. Wspomnę tylko, że zarówno mięso [...]
/SFD/Images/2016/8/10/314a300c68884590bedf86ee7dd99d98.jpg Mięso w diecie aktywnych osób zajmuje szczególne miejsce. I jak wiadomo niekoniecznie musi to być gotowana pierś z kurczaka z ryżem i brokułami. Co warto wziąć pod uwagę wprowadzając nowe pomysły na potrawy mięsne, aby były one nie tylko smaczne, ale również wartościowe pod względem [...]
[...] + sok z czarnej porzeczki/pomarańczowy, orzechy laskowe lub włoskie/słonecznik : "w razie w" : '/' = albo,lub POSIŁEK #4 Ryż basmati + gotowana/smażona na oliwie z oliwek pierś z kurczaka, brokuł/kalafior/zielona fasolka (na parze), marchewka (na parze). + sok pomarańczowy, sos słodko-kwaśny lub inny : "w razie w" : '/' = albo,lub TRENING [...]
[...] + 6 g cukru (tutaj przejdę niedługo na ksylitol II Śniadanie: - serek wiejski 200g z warzywami, ew. jogurt naturalny 2% 200 g z plastrem ananasa Obiad: - 250 g chudego mięsa pierś kurczaka gotowana bez skóry, ew. z indyka, ew. ryba na parze, 50 g (przed gotowaniem) ryżu, kaszy, do tego dużo warzyw jem, pow. 400 g i więcej, bo lubię Podwieczorek: [...]
[...] + 6 g cukru (tutaj przejdę niedługo na ksylitol II Śniadanie: - serek wiejski 200g z warzywami, ew. jogurt naturalny 2% 200 g z plastrem ananasa Obiad: - 250 g chudego mięsa pierś kurczaka gotowana bez skóry, ew. z indyka, ew. ryba na parze, 50 g (przed gotowaniem) ryżu, kaszy, do tego dużo warzyw jem, pow. 400 g i więcej, bo lubię Podwieczorek: [...]
Jestem zdesperowana, przejrzałam mnóstwo tematów ale jakoś nie mogę się odnaleźć w tym wszystkim za dużo wiadomości jak na jeden raz(a czytam to forum już od jakiegoś tygodnia ) Postanowiłam ostro wziąć się za siebie. Na moim brzuchu zebrała się spora oponka tłuszczu którego bardzo chcę się pozbyć. Mam taż za duże uda, pupę, boczki, ogólnie cała [...]